Описание
Характеристики
Отзывы
Фитнес для умных
Год: 2010
Автор: Дмитрий Смирнов
Издательство: ЭКСМО
ISBN: 978-5-699-38694-9
Серия: Библиотека Men's Health
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 440 (+2 страницы )
Описание: Книга от создателей самого известного мужского журнала 'Меn's Health'. Обретение здоровья, долголетия и отличной физической формы - вот ее основная тема. Особое внимание уделено осознанному дозированию и планированию нагрузок, для чего автор предлагает ознакомиться с особой плоскостной системой тренировок, а также таким важным вопросам, как тренировки новичков, спортсменов различного профиля - от футболистов до игроков в большой теннис - и всех, кто имеет различные ограничения по здоровью. Книга будет интересна как обычным любителям фитнеса, так и профессиональным тренерам.
Сканирование и обработка: ВалерChen.
За главу 'Сплит, который работает?!' говорим Спасибо товарищу Я_познаю_мир (см. спойлер 'Главы, которые зарезало издательство')
Оглавление
Часть 1. Путь умника
Благодарность............................................................. 5
Глава 1. Путь умника.......................... 8
Глава 2. Алвин................................... 14
Глава 3. Формальный подход........... 20
Выносливость мышечная........................................... 27
Годовой баланс......................................................... 28
Выносливость сердечно-сосудистая......................... 28
Степ-тест................................................................... 29
Гибкость...................................................................... 29
Быстрота и взрывная сила.......................................... 32
Обш,ие показатели здоровья..................................... 33
Артериальное давление в покое............................... 33
Пульс в покое.............................................................. 33
Ортопедический Индекс............................................. 33
Тест Руфье-Диксона.................................................... 34
Состав тела и эстетика фигуры................................. 34
Отсутствие вредных привычек................................... 35
Социальное благополучие......................................... 35
Пример не из жизни.................................................... 36
Глава 4. Системные ограничения...... 37
Сплит-система............................................................. 43
HIT сезона.................................................................... 48
РОГ............................................................................... 52
Германский объемный тренинг................................... 55
Функциональный тренинг........................................... 57
Супер-слоу................................................................... 61
Сокращенные программы........................................... 63
Спортивные программы.............................................. 69
Подводим итоги........................................................... 71
Глава 5. Упражнения по системе....... 72
Краткий анатомический ликбез из пяти
параграфов................................................................. 77
Горизонтальные жимы................................................ 83
Вертикальные жимы................................................... 88
Горизонтальные тяги................................................. 92
Вертикальные тяги.................................................... 95
Коленно-доминантные упражнения......................... 98
Тазово-доминантные упражнения.......................... 102
ВПН-упражнения (вращающие плечо
наружу) ................................................................... 107
Упражнения, тренирующие кор............................. 113
Мелочи жизни - вспомогательные
упражнения, про которые тоже не нужно
забывать................................................................... 123
Глава 6. Разминка........................... 128
Основные задачи разминки..................................... 129
Средства решения поставленных задач................. 133
Разминка перед горизонтальными
жимами..................................................................... 134
Разминка перед вертикальными
жимами..................................................................... 137
Разминка перед горизонтальными
тягами....................................................................... 138
Разминка перед вертикальными тягами.................. 140
Разминка перед коленно-доминантными
упражнениями.......................................................... 141
Разминка перед тазово-доминантными
упражнениями.......................................................... 143
Разминка перед ВПН-упражнениямими................... 145
Разминка перед тренировкой кора......................... 147
Разминка перед общей тренировкой...................... 147
Глава 7. Калистеника..................... 149
Горизонтальные жимы............................................. 149
Вертикальные жимы................................................. 151
Горизонтальные тяги............................................... 152
Вертикальные тяги.................................................. 152
Коленно-доминантные упражнения....................... 153
Тазово-доминантные упражнения.......................... 155
Глава 8. Прогрессия тренинга и рейтинг
нагрузок.................................................................................. 158
Виды прогрессии..................................................................... 159
Вид 1. Простые прогрессии.................................................... 159
Вид 2. Сложные прогрессии................................................... 163
Вид З. Комбинированные прогрессии.................................... 167
Рейтинг нагрузки................................................................... 169
Глава 9. Виды сетов...................................... 173
Самые полезные виды сетов................................................. 174
Относительно полезные виды сетов.................................... 180
Скорее интересные, чем полезные виды
подходов............................................................................... 184
Глава 10. Заповеди программиста.............. 188
Заповедь 1............................................................................ 189
Заповедь 2............................................................................ 190
Заповедь 3............................................................................ 190
Заповедь 4............................................................................ 191
Заповедь 5............................................................................ 193
Заповедь 6............................................................................ 193
Заповедь 7............................................................................ 194
Заповедь 8............................................................................ 195
Заповедь 9............................................................................ 197
Заповедь 10.......................................................................... 197
Заповедь 11.......................................................................... 200
Заповедь 12.......................................................................... 201
Заповедь 13.......................................................................... 204
Глава 11. Первичное фитнес-
тестирование....................................................................... 205
Уравнение со всеми известными......................................... 206
Движение - жизнь! Типа................................................... 207
Гибкость - всему голова!................................................... 207
Глава 12. Программы для новичка............ 216
Old news, или 'где-то мы это уже
слышали'............................................................................ 217
Ошибки молодости............................................................. 217
Принципиальный молодой человек!.................................. 222
Примеры программ для новичка........................................ 226
Часть 2
Год: 2010
Автор: Дмитрий Смирнов
Издательство: ЭКСМО
ISBN: 978-5-699-38694-9
Серия: Библиотека Men's Health
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 440 (+2 страницы )
Описание: Книга от создателей самого известного мужского журнала 'Меn's Health'. Обретение здоровья, долголетия и отличной физической формы - вот ее основная тема. Особое внимание уделено осознанному дозированию и планированию нагрузок, для чего автор предлагает ознакомиться с особой плоскостной системой тренировок, а также таким важным вопросам, как тренировки новичков, спортсменов различного профиля - от футболистов до игроков в большой теннис - и всех, кто имеет различные ограничения по здоровью. Книга будет интересна как обычным любителям фитнеса, так и профессиональным тренерам.
Сканирование и обработка: ВалерChen.
За главу 'Сплит, который работает?!' говорим Спасибо товарищу Я_познаю_мир (см. спойлер 'Главы, которые зарезало издательство')
Оглавление
Часть 1. Путь умника
Благодарность............................................................. 5
Глава 1. Путь умника.......................... 8
Глава 2. Алвин................................... 14
Глава 3. Формальный подход........... 20
Выносливость мышечная........................................... 27
Годовой баланс......................................................... 28
Выносливость сердечно-сосудистая......................... 28
Степ-тест................................................................... 29
Гибкость...................................................................... 29
Быстрота и взрывная сила.......................................... 32
Обш,ие показатели здоровья..................................... 33
Артериальное давление в покое............................... 33
Пульс в покое.............................................................. 33
Ортопедический Индекс............................................. 33
Тест Руфье-Диксона.................................................... 34
Состав тела и эстетика фигуры................................. 34
Отсутствие вредных привычек................................... 35
Социальное благополучие......................................... 35
Пример не из жизни.................................................... 36
Глава 4. Системные ограничения...... 37
Сплит-система............................................................. 43
HIT сезона.................................................................... 48
РОГ............................................................................... 52
Германский объемный тренинг................................... 55
Функциональный тренинг........................................... 57
Супер-слоу................................................................... 61
Сокращенные программы........................................... 63
Спортивные программы.............................................. 69
Подводим итоги........................................................... 71
Глава 5. Упражнения по системе....... 72
Краткий анатомический ликбез из пяти
параграфов................................................................. 77
Горизонтальные жимы................................................ 83
Вертикальные жимы................................................... 88
Горизонтальные тяги................................................. 92
Вертикальные тяги.................................................... 95
Коленно-доминантные упражнения......................... 98
Тазово-доминантные упражнения.......................... 102
ВПН-упражнения (вращающие плечо
наружу) ................................................................... 107
Упражнения, тренирующие кор............................. 113
Мелочи жизни - вспомогательные
упражнения, про которые тоже не нужно
забывать................................................................... 123
Глава 6. Разминка........................... 128
Основные задачи разминки..................................... 129
Средства решения поставленных задач................. 133
Разминка перед горизонтальными
жимами..................................................................... 134
Разминка перед вертикальными
жимами..................................................................... 137
Разминка перед горизонтальными
тягами....................................................................... 138
Разминка перед вертикальными тягами.................. 140
Разминка перед коленно-доминантными
упражнениями.......................................................... 141
Разминка перед тазово-доминантными
упражнениями.......................................................... 143
Разминка перед ВПН-упражнениямими................... 145
Разминка перед тренировкой кора......................... 147
Разминка перед общей тренировкой...................... 147
Глава 7. Калистеника..................... 149
Горизонтальные жимы............................................. 149
Вертикальные жимы................................................. 151
Горизонтальные тяги............................................... 152
Вертикальные тяги.................................................. 152
Коленно-доминантные упражнения....................... 153
Тазово-доминантные упражнения.......................... 155
Глава 8. Прогрессия тренинга и рейтинг
нагрузок.................................................................................. 158
Виды прогрессии..................................................................... 159
Вид 1. Простые прогрессии.................................................... 159
Вид 2. Сложные прогрессии................................................... 163
Вид З. Комбинированные прогрессии.................................... 167
Рейтинг нагрузки................................................................... 169
Глава 9. Виды сетов...................................... 173
Самые полезные виды сетов................................................. 174
Относительно полезные виды сетов.................................... 180
Скорее интересные, чем полезные виды
подходов............................................................................... 184
Глава 10. Заповеди программиста.............. 188
Заповедь 1............................................................................ 189
Заповедь 2............................................................................ 190
Заповедь 3............................................................................ 190
Заповедь 4............................................................................ 191
Заповедь 5............................................................................ 193
Заповедь 6............................................................................ 193
Заповедь 7............................................................................ 194
Заповедь 8............................................................................ 195
Заповедь 9............................................................................ 197
Заповедь 10.......................................................................... 197
Заповедь 11.......................................................................... 200
Заповедь 12.......................................................................... 201
Заповедь 13.......................................................................... 204
Глава 11. Первичное фитнес-
тестирование....................................................................... 205
Уравнение со всеми известными......................................... 206
Движение - жизнь! Типа................................................... 207
Гибкость - всему голова!................................................... 207
Глава 12. Программы для новичка............ 216
Old news, или 'где-то мы это уже
слышали'............................................................................ 217
Ошибки молодости............................................................. 217
Принципиальный молодой человек!.................................. 222
Примеры программ для новичка........................................ 226
Часть 2
Характеристики
Тип упаковки
Пластиковый бокс
Вес
0.12 кг
Формат
(ЭЛЕКТРОННЫЙ)
Количество CD
1
Год
2010
Отзывов ещё нет — ваш может стать первым.
Все отзывы 0