Shiva Rea - A.M. Energy: Morning Practices

A.M. Energy: Morning Practices

Год выпуска: 2010
Страна: USA
Жанр: йога
Продолжительность: 01:40:18
Язык: Английский
Описание: Проснитесь, очистите свой ум, укрепите тело.
Утро - идеальное время для практики йоги. Растяните мышцы и начните свой день с ощущения здоровья. Сфокусируйтесь на новом дне, почувствуйте его вибрации.

3 практики, каждая из которых занимает всего лишь 20 минут, обновят ваше тело, наполнят его жизненной энергией, оживят разум и душу.
Новая программа Шивы Ри представлена тремя 20-минутными практиками. А в качестве бонуса - Heart Salutation (Сердечное Приветствие) - бонус с DVD - Radian Heart.
Первый сегмент для тонуса и укрепления мышц. Второй - серия ритмических движений, которые поднимут ваше настроение и зарядят вас энергией на весь последующий день. Третий сегмент акцентируется на развитии баланса и ментальной концентрации.
Матрица Шивы позволяет составить для себя тренировку по желанию и потребностям.
Я постаралась сохранить для вас эту возможность. Но для этого вам придется самим изменять нумерацию файлов или просто убирать невостребованные в этот раз файлы из папки перед запуском видео.
A.M. Energy Morning Practices_00 Intro - 01:06
A.M. Energy Morning Practices_01 Meditation - 05:17
A.M. Energy Morning Practices_02 Body Mandala 108 - 23:18
A.M. Energy Morning Practices_03 Shakti Flow - 20:18
A.M. Energy Morning Practices_04 Vira Flow - 23:24
A.M. Energy Morning Practices_05 Bonus - 20:39
A.M. Energy Morning Practices_06 Shavasana - 06:16
Уровень нагрузки: Средний - Продвинутый
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 64 ~1890 kbps avg, 0.27 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps

Дополнительно - на русском и английском )))
Отзыв от Jenny G (Амазон):
(перевод от vientoamares)
Meditation Core AwakeningМне правда очень понравился этот сегмент, хотя мне, скорее всего, потребуется какое-то время, чтобы овладеть наули-крийя. Если уддияна-бандха, агни-сара или науи-крийя вам незнакомы, возможно, вам захочется поискать о них еще немного информации в сети.
Body Mandala 108Это очень приятный сегмент, рассчитанный на все тело. В нем 108 кругов или повторений. Мне очень понравился темп - спокойный, без спешки.
Shakti FlowДля меня это то, что нужно в пятницу, чтобы поднять настроение после рабочей недели. Их всех разделов этот самый, пожалуй, быстрый, но плавный. Начинается он с движений, щих другой диск Шивы Ре, 'Trance Dance', но здесь движения выполняется с чуть большим уровнем контроля.
В конце идет короткая медитация сидя.
Vira FlowЭтот поток включает в себя серию асан на равновесие, которые равномерно распределены в раздел, тут также есть вариации позы 'планка', и не только.
Этот сегмент чуть более быстрый, нежели Body Mandala, и в первый раз я терялась и сбивалась с темпа, но думаю, теперь будет лучше, так как я уже лучше со всем этим знакома.
Все эти разделы встроены в меню матрицей, то есть можно выбирать отдельные потоки и использовать их самостоятельно или совмещать несколько в одно занятие. В разделе Bonus Features есть раздел Sun Salutation с ее диска 'Exhale Core Fusion: Energy Flow', а также Twisting Kriya с диска 'Trance Dance'.
Я - преданный поклонник Шивы. Благодаря ей я заинтересовалась йогой. Мне очень нравятся разделы по 20 минут, которые легко совмещать с другими тренировками или использовать самостоятельно для короткого занятия. У меня есть все еее диски, выпущенные на лейбле 'Acacia', и все разделы в 'AM Energy' свежи и не повторяют предыдущие ее работы.

These are the selections on the yoga Matrix menu:
Meditation Core Awakening (5:16):
Shiva starts with some gentle standing spine work, sweeping the arms overhead, coming into uddiyana bandha, rounding the spine and then rolling up. She has several more rounds of uddiyana bandha, moves into agni sara, and then nauli kriya while circling the hips. She closes with sweeping the arms overhead, and then dropping arms and upper body to sweep the arms by the side, repeating several times - and then a few brief moments of meditation with eyes closed.
I really liked this segment, although it may take me a while to master nauli kriya. If you are new to uddiyana bandha, agni sara, or nauli kriya, you may wish to do some additional reading about these poses on the web.
Body Mandala 108 (23:18):
This is a very nice whole body segment, including over 108 rounds or repetitions. I really liked the pace of the flow - steady but not rushed at all. Each pose has several reps or pulses to it. Arm movements and counter poses are combined throughout. Poses include:
o Kalari squat (similar to chair pose, legs hip distance apart) (counter: standing forward bend)
o Pushups (set of 12) (counter: Anahatasana)
o Forearm side plank sweeping arm overhead and then back to side (var 1: top leg bent forward, foot resting on ground in front for support. Var 2: lifting top leg while sweeping the arm) (counter: cobra)
o Ab work with leg variations
o Bridge pose
o Table pose (counter: garudasana shoulder stretch and downward dog)
o High lunge, bending and straightening the back leg while sweeping the arms and then stretching back (counter: low cobra or upward dog to downward dog - child pose and kneeling half bow after second side)
o Repeats first part of flow with pushups (option of alternating leg lifts), side forearm planks (option of drawing one knee up and elbow down to the waist), abs, bridge pose (option of extending and lowering one leg), and table pose.
o The flow ends with raising arms overhead and dropping to sweep them by the side, standing forward bend, and a squat.
Shakti Flow (20:40):
This flow was perfect for me to do on a Friday, to raise the spirits after a week of work. It is the most fluid of the flows, starting with free form movement similar to her Trance Dance, but maybe a little more restrained. This portion lasts about 4 minutes, shaking, rolling the spine, opening the hips, and twisting and is followed by Ha Kriya. She moves into several fluid Uttanasana and high lunge variations, and then a flowing Virabhadrasana II vinyasa. The next section flows back and forth between childs pose and cobra, followed by dhanurasana (bow pose) and parsva dhanurasana (side bow), and then plank pose alternating drawing one knee to the waist. The next section alternates between high lunge and down dog, but offers a very energetic option where she says to 'leap like hanuman' (I stayed with the lunge/down dog). I think the next pose she calls hanuman vira mudra from her kalari practice which is a squat variation, before slowing down into seated wide legged forward bend variations. The flow closes with a brief seated meditation that includes alternate nostril breathing.
Vira Flow (23:23):
This flow has a variety of balance poses mixed throughout, several side plank variations, and many other poses mixed in.
o Balance poses include: garudasana (eagle), Ardha Chandrasana (half moon, option for Ardha Chandrasana Chapasana/half moon sugar cane), variations of standing hand to big toe pose (I used a strap), and ends with Svarga Dvidasana (bird of paradise).
o Side plank (Vasisthasana) variations start basic and progress to more challenging versions, based on your ability, ending with full vasisthasana with the top leg raised overhead while grasping the toe, and Visvamitrasana. Don't worry if you can't do the advanced versions, because she offers basic variations.
o There is also a nice bow pose (dhanurasana) sequence with bow, half bow, side half bow.
This flow is a little faster than the Body Mandala sequence, and my first time through I did loose my place a couple times but think it will be fine now that I'm more familiar with it.
Bonus: Heart Salutation from her Radiant Heart DVD (20:38)
Shavasana (6:15)
ADDITIONAL COMMENTS:
The above sequences are on the Matrix menu, where you can pick individual flows to use by themselves or select several flows to combine together. There is also a Bonus Features selection from the Main Menu that includes a Sun Salutation flow from Exhale Core Fusion: Energy Flow and also Shiva's Twisting Kriya from her Trance Dance DVD.
I am a big fan of Shiva - she is responsible for turning me on to yo