Джиллиан Майклс / Jillian Michaels / Killer Cardio

Джиллиан Майклс / Jillian Michaels / Killer Cardio

Страна: США
Тематика: Фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:50:10
Год выпуска: 2017
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Язык субтитров: Отсутствует
Описание: Killer Cardio - это совершенно новый комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс.
Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут. Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.
Качество: HDTVRip
Формат: MP4
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC, 1280x720, 16:9, 1 980 Kbps, 23.976 fps
Аудио: AAC, 256 Kbps, 48.0 kHz, 2 ch

Доп. информация:
Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.
Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.
Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

Состав комплекса:

1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и для продвинутых видео можно выполнять в качестве разнообразия. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание. В целом занятие переносится легко, если вы не новичок.

1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.

2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.

3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег 'косичкой', круговые движения руками.

4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2): эта кардио-тренировка подходит только для продвинутых. Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге интенсивная плиометрика превращает программу в очень жаркое занятие.

1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.

2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.

3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.

4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.
Как выполнять тренировки Killer Cardio
Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю либо чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимались по программам Джиллиан Майклс, то тренируйтесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю выполняйте Cardio Abs, в остальные дни - тренировки для всего тела или для отдельных проблемных зон. Например, можно попробовать такие планы занятий:
План 1:
ПН: Killer Abs
ВТ: Killer Cardio
СР: Killer Buns & Thighs
ЧТ: Killer Cardio
ПТ: Killer Arms & Back
СБ: Killer Cardio
Если у вас есть особая проблемная зона, то можно выполнять только один вариант 'Киллеров' (например, только Killer Abs или только Killer Buns & Thighs).
План 2:
ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.
Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардио-нагрузку), то выполните видео Level 1 по крайней мере 7-8 раз, прежде чем переходить к Level 2. Если вы уже давно занимаетесь, то можете смело тренироваться сразу по второму уровню. Даже если какие-то упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия будет вам по силам.