Tracy Anderson - Mini-Trampoline Workout

Tracy Anderson - Mini-Trampoline Workout

Год выпуска: 2012
Страна: США
Жанр: фитнес
Язык: английский
Перевод: отсутствует
Продолжительность: 29:31
Описание: 'Не все тренировки на мини-батуте одинаковы: мои были разработаны, чтобы интенсивно худеть и дать те же последовательные результаты, что и танцевальное кардио. Они прорабатывают всю вашу мышечную структуру, а также улучшают баланс и координацию. Тренировки на мини-батуте так же интенсивны, как и кардио-тренировки, но они также защищают ваши суставы, способствуют увеличению плотности костной ткани и выведению токсинов, стимулируя вашу лимфатическую систему.
Эта тренировка поможет дополнить вашу систему по совершенствованию тела кардио-тренировками и получить желаемый результат задолго до начала пляжного сезона! Вы сможете убедится в том, что жир сжигается, а кожа становится упругой!
Вы можете добавить тренировки на мини-батуте к Метаморфозам или же использовать как самостоятельную тренировку, когда у вас всего 30 минут. Эта тренировка может быть использована для замены каждодневного танцевального кардио, так как является прекрасной альтернативой для тех, кто имел проблемы с координацией в танцевальных тренировках или же захотел найти альтернативу привычному кардио.'
Если вы хотите изменить ваши тренировки, упражнения на мини-батуте от Трейси Андерсон - это отличный способ весело провести время. Для новичков, которые желают стать более гибкими или для тех, кто уже прошел Метаморфозы - тренировки на мини-батуте созданы, чтобы соответствовать вашим целям.
Уровень: Начальный - Средний

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 640x352 (1.82:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1998 kbps avg, 0.37 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg

Основы работы на батуте - постер кликабельный
Мнение фитнес-тренера:- Первое - вы должны покупать этот снаряд только если вы действительно готовы прыгать на нем как минимум по 30 минут три раза в неделю. 'Десятиминутки' только укрепят сердечно-сосудистую систему, но вот худой они вас точно не сделают - организму не хватит времени на то, чтобы перейти в режим жиросжигания. И не стоит думать, что от прыжков сам собой 'накачается' пресс, 'округлятся' ягодицы. Это под силу только упражнениям с гантелями или дополнительным сопротивлением. Идеально дополнять прыжки домашними силовыми комплексами или занятиями калланетикой или пилатесом под видео.
- Второе слагаемое успеха похудения на мини-батуте - достаточно высокий потолок и неконфликтные соседи снизу. Знайте, эта штука издает довольно слышимые звуки, если на ней не резвится малыш весом 30 кг, а прыгает взрослая девушка с весом около 70 кг. Поэтому заранее запаситесь звукоизолирующим ковриком. Ну а потолок должен быть как минимум в полутора метрах от вашей головы, когда вы стоите на батуте. В противном случае, эффективнее прыгать со скакалкой, калорий сгорит больше.
- И, наконец, третье слагаемое - научитесь прыгать правильно. Стопы никогда не разворачиваются в стороны, колени не должны переразгибаться, пресс стоит напрягать, а руками совершать амплитудные движения. Посмотрите, как прыгают спортсмены, и всегда держите спину прямой, только тогда мышцы тела будут по-настоящему работать.
Рекомендации по выполнению упражненийДля начинающих: заниматься 20-30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 45 минут 5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или дольше 5 дней в неделю с перерывами для отдыха.
Мини-батут для похуденияЧто только не советуют делать для сжигания калорий. Если гулять, бегать и танцевать вы уже пробовали, производители тренажеров настойчиво рекомендуют окунуться в детство и приобрести мини-батут. Говорят, он пригодится не только вашим отпрыскам, но и поможет побороть лишний вес без особых усилий. Сегодня мини-батут для похудения является одним из самых популярных товаров в спортивных магазинах. Да и как тут не купить, если производители пишут в аннотации, что всего за 10 минут прыжков в день вы сожжете 100 ккал, укрепите мышцы бедер, ягодиц, икр и пресса. Звучит заманчиво, а как оно работает на самом деле?
Мини-батут: принцип работыВсем известно, лежа на диване красивую фигуру не постоишь. И помимо диеты надо налегать на аэробные и силовые упражнения, и не забывать про растяжку. Прыжки на батуте, если верить аннотации к тренажеру, могут служить одновременно и аэробикой и 'силой' для ваших ног.
Упрямая физиология такова, что мышца может работать либо в аэробном режиме, часто сокращаясь, либо в режиме силовом - сокращаясь и сжимаясь с напряжением в медленном темпе. Есть еще так называемый плиометрический режим тренировки. Это, например, когда вы делаете приседания с прыжком и амплитуда и частота сокращений практически в равной степени велики. Именно на это и 'намекают' производители мини-батута.
На самом же деле, хорошей плиометрический режим могут дать нам только прыжки с большой интенсивностью, амплитудой и периодическими сменами постановки ног (выпрыгивание из приседа, из плие, из выпада, классический прыжок с высокой амплитудой). Понятное дело, при подобном режиме вы должны взмывать вверх на 3-4 метра и сильно пружинить. Не всякая городская квартира может позволить своей хозяйке такие тренировки. Теоретически, 'разогнать' мини-батут до такой интенсивности можно и не порвав ткань, но вот потолок вам обязательно помешает.
Если же прыжки будут средней интенсивности и высоты, вы просто займетесь кардионагрузкой. Фитнес-тестирование показывает, что человек средней подготовленности получает на мини-батуте нагрузку на 30 % меньшую, чем во время обычных прыжков со скакалкой. Но зато при правильной технике работают мышцы-стабилизаторы пресса и совершенно не испытывают ударной нагрузки колени и позвоночник.
Даже в 'среднем' режиме калорий вы сожжете больше, чем на эллиптическом или велотренажере. Кроме того, мини-батут - это действительно весело.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТОЕсли вы решите мини-батут для дома, то обратите внимание на его качество. На рынке есть недорогие модели, но вы должны проследить, чтобы батут был достаточно мягким и в то же время хорошо пружинил и защищал ваши суставы.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Вы можете заниматься на мини-батуте, помня о том, что занятия на нем не представляют собой большую физическую нагрузку. Поэтому вы не должны рассчитывать на то, что сможете сжигать во время тренировок столько же калорий, сколько при выполнении аэробных упражнений или занятий бегом. Это связано с тем, что батут поднимает вес вашего тела и вам не приходится прикладывать к этому усилий.
'Если вы привыкли заниматься степ-аэробикой или крутить педали велотренажеров и теперь решили попробовать свои силы в занятиях на батуте, то заметите, что тренировки на батуте на самом деле не нагружают сердце',- замечает доктор Олсон.- Это говорит о том, что занятия на батуте могут быть великолепным дополнением к любым другим видам физической активности. Занятия на батуте могут быть очень полезны (при условии одобрения врачом) для тех, кто имеет проблемы с коленными или другими суставами. Если вы чувствуете, что тренировки на батуте мало что дают вам, то попробуйте увеличить спектр подвижности во время занятий, делайте движения более энергичными'.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Устойчивость трамплина играет важную роль в безопасности тренировок. Если вы беспокоитесь о том, что можете потерять равновесие, купите стабилизационный шест.
► Надевайте для занятий на батуте спортивный бюстгальтер, чтобы исключить чрезмерную тряску.
Если вы новичок в занятиях на батуте или же не хотите менять обувь, когда будете переходить к другим видам физической активности, то лучше всего обзавестись обувью на низком протекторе (не используйте обувь для прогулок с высоким протектором). Опытные любители батута могут заниматься на нем босиком, что дает им возможность лучше ощущать сетку и выполнять большее количество самых разных движений. Никогда не занимайтесь на батуте в носках, потому что ноги могут скользить.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
До тех пор, пока вы не будете уверены в том, что хорошо прыгаете на батуте, вам следует все время посматривать вниз, чтобы не приземлиться вне сетки.

Релиз от группы