Amy Dixon - Breathless Body 2: The Edge

Amy Dixon - Breathless Body 2: The Edge

Страна: USA
Тематика: фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:56:47
Год выпуска: 2012
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует

Описание:
Долгожданное продолжение собравшего всяческие награды релиза Amy Dixon Breathless Body: The Ultimate Calorie Burn теперь с нами...
Встречайте - Breathless Body 2: The Edge!
Вас ждут:
- Тренировки на пределе
- Интервалы высокой интенсивности
- Максимальное кардио-сжигание для максимальных результатов
Сожгите жир и калории за короткое время! Данная высокоэнергетическая кардио программа поможет вам преобразить ваше тело, разум, душу и сердце, оставляя вас в приподнятом настроении и более сильным, чем когда-либо. Breathless Body 2: The Edge совмещает в себе одновременно ПРЕДЕЛЬНЫЙ и ВЫСОКОИНТЕРВАЛЬНЫЙ тренинг, которые являются двумя самыми эффективными способыми сжигания жира и калорий за короткое время. Эта мощная система состоит из 4-х основных высокоинтенсивных интервальных сетов по 3 упражнения в каждом, заканчивая одним 6-минутным нон-стоп рывком, который подтолкнет вас к анаэробной границе.
Уровень: Продвинутый

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1634 kbps avg, 0.24 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps

Дополнительно - важно!
Прошу не забывать о том, что уровень тренировки - продвинутый!
Очень высокая ударность, - никаких босиком, в чешках или тапочках!!!
Следите за техникой прыжков, старайтесь приземляться мягко, как кошки, - через носок на всю стопу!
Колени не сворачивайте внутрь!
Не советую тренировку тем, у кого есть проблемы с позвоночником и с ОДА в целом!
Ну, и вообще, - табата есть табата!
Не каждая ССС выдержит!

Интервальная тренировка Табата
Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:

1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать секунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.

2. Отдохните десять секунд.

3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не 'тормозите'! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса!
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Программа Табата - это короткая высокоинтенсивная форма интервальной тренировки, которая работает одновременно над Вашей кардио- и мышечной системой. Ее можно выполнить достаточно быстро, и поэтому она является идеальным видом тренировки для женщин, которым катастрофически не хватает времени и которые хотят избавиться от жира и привести свое тело в тонус перед отпуском.
Что такое Табата?
'Ваше тело настолько привыкает к привычному виду тренировок, что часто оно просто требует перемен. Табата как раз то, что нужно. Она очень эффективна, если Вы хотите повысить свою выносливость, сменить стиль тренировки, сместив акцент на проработку мускулатуры, или изменить свое тело за короткий промежуток времени. Она превосходно подходит для целеустремленных людей, которые хотят достичь быстрых результатов'.
Главным критерием программы Табата является время. Тренировки состоят из циклов по 4 минуты. Каждый цикл - последовательность восьми упражнений. Вы выполняете первое упражнение с максимальным напряжением и скоростью в течение 20 секунд (не слишком перенапрягаясь, чтобы остаться в тонусе), затем отдохните 10 секунд, и начинайте следующий цикл, продолжая в том же порядке до восьми циклов. Теоретически после разминки Вы можете ограничиться одним циклом в четыре минуты, остыть и принять душ, и даже при этом Вы получите результат. Но наша тренировка состоит из пяти циклов по четыре минуты, в целом получается 20 минут. Такая тренировка позволяет проработать все тело и достичь максимальных результатов. Каждый цикл включает два упражнения, которые направлены попеременно на работу над верхней и нижней частью тела, заставляя кровь двигаться и менять направление, тем самым помогая быстро повышать частоту сердцебиения и напрягать все мышцы тела. Попеременная проработка частей тела также помогает избежать перенапряжения какой-либо части или возможной травмы.
Поскольку Табата высоко интенсивна, все, что Вам нужно, - тренироваться всего три или четыре раза в неделю. В идеале, после выполнения программы Табата нужно выполнить упражнение на кардиосистему, например, бег, ходьба, езда на велосипеде или гребля, это способствует сжиганию жира в большем количестве. После того, как Вы потренируетесь в течение четырех или шести недель, Вы заметите значительные перемены в Вашем теле. Но даже если в Вашем распоряжении всего две недели для приведения тела в порядок, Вы быстро увидите результаты.

Описание на английском языке
A challenging, Tabata-style program, that features fast-changing aerobic/anaerobic intervals. You'll build stamina and blast fat with two super-effective fitness techniques. The first is High-Intensity Interval Training - 30 seconds of maximum-effort movement followed by 15 seconds of recovery. You'll perform that sequence a total of 36 times (twelve different exercises repeated three times each). The moves are nearly all higher-impact plyometrics - from plank jacks and tuck jumps to 'plank quarter turns' and 'Russian Dances' (but Amy does show slightly easier options). The workout ends with the second technique: Threshold Training. You'll do the full 12-exercise sequence with absolutely no breaks (it's tough!). (c)2012.
Breathless Body 2: The Edge
Burn Fat and calories in a short amount of time!
- Threshold training
- High intensity intervals
- Ultimate calorie burn
- Max results
Amy's highly anticipated follo up to the award winning Breathless Body: The Ultimate Calorie Burn in here... Breathless Body 2: The Edge. This high-energy cardiovascular program will help transform your body, mind, soul and heart, leaving you exhilarated and stronger than ever. Breathless Body 2: The Edge combines THRESHOLD TRAINING & HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING, which are the two of the most effective ways to burn fat and calories in a short amount of time. This powerful system consists of 4 major high intensity interval sets with 3 drills in each set, finishing with one non-stop 6 minute high end push o your anaerobic edge.

Релиз от группы