Kim Alexis - Slim Slide Aerobic Workout

Kim Alexis - Slim Slide Aerobic WorkoutБазовая тренировка на слайде

Год выпуска: 2003
Страна: USA
Жанр: слайд аэробика
Продолжительность: 42:25
Язык: Английский
Описание:
На видео демонстрируется совершенно элементарный - действительно базовый - урок. Думаю, более сложные варианты достаточно небезопасно выпускать в мир домашних тренировок. К сожалению, силовой фрагмент совершенно не использует преимущества работы на слайде! Ким использует слайд, как обычный коврик... А жаль! Вот тут можно было бы и развернуться!
Слайд-тренировка возникла сравнительно недавно - в 1993 году. Ее разработали физиотерапевты из Reebok University. Слайд - доска позволяет скользить по поверхности, выполняя латеральные движения, в отличие от обычных движений в фитнесе, где в основном присутствуют линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движения. Благодаря этому во время слайд-тренировки идеально прорабатываются мышцы кора, стабилизаторы позвоночника, отводящие и приводящие группы мышц. Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений. Это один из популярных видов кардио-тренировки на специальной оборудовании.
Тем не менее, многие клубы отказались от данного вида занятий из-за повышенного травматизма. Растяжения, вывихи - довольно часто встречаются среди тех, кто только начинает заниматься слайд аэробикой или имеет проблему с лишним весом и слабыми суставами. Именно поэтому новичкам не следует приступать к занятиям слайд аэробикой самостоятельно. Как минимум, необходимо пройти базовый курс тренировок под пристальным вниманием инструктора фитнес клуба.
Стоит отметить, что обувь для занятий слайд аэробикой должна хорошо фиксировать голеностоп и ни в коем случае не быть шипованной, иначе вы рискуете повредить скользящую поверхность. Прежде чем слайд дорожку, проконсультируйтесь с врачом и пройдите курс занятий в фитнес клубе. После этого вам будет гораздо легче определиться со своими желаниями и возможностями на данном этапе.
Сама слайд дорожка представляет из себя коврик со специальным скользящим покрытием, с фиксаторами по бокам для изменения ее длины, в зависимости от вашего роста, длины ног и уровня подготовки, они же служат 'опорным барьером' для стоп, когда вы скользите. Полная длина слайда - 183 см, а ширина - 61 см. К дорожке всегда прилагаются бахилы, - специальные носки, которые надеваются на кроссовки.
Помните: слайд-аэробика - достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Качество: VHSRip
Формат: AVI
Видео: XviD, 640 x 480, 4/3, 1 829 Kbps, 25.000 fps, 0.238 b/px
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.

Дополнительно
Базовое скольжение 1Исходное положение - стоя у левой рампы слайда. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены. Спина слегка наклонена вперед ( плечи над уровнем колен).
Оттолкнуться от левой рампы и выполнить два шага вдоль слайда вправо. Соединить стопы у правой рампы. Так же вернуться вправо.
Базовое скольжение 2То же движение, что и базовое скольжение. Выполняется только одно скольжение вдоль слайда, а не два, как в первом упражнении. Руки сгибаются вперед и разгибаются вдоль туловища. На этапе освоения слайда не рекомендуется включать в тренировку движения рук. Можно просто держать их на поясе или бедрах.
Касание спередиВыполняется базовое скольжение, но в конце движения, когда нога уже коснулась рампы, другая нога выполняет касание пола носком спереди от слайда.
Подъем коленаНачинается с базового скольжения. Как только нога коснется рампы, поднимете колено отстающей ноги прямо вверх. Руками можно выполнять махи над головой.
Захлест голени назадНачинается с базового скольжения и заканчивается сгибанием колена отстающей ноги четко назад. Согнутыми в локтях перед грудью руками выполняют разводку и сведение.
Подъем в сторонуНачинается с базового скольжения, а заканчивается махом отстающей ноги четко в сторону, без сгиба колена. Руками выполняют махи четко в сторону вниз.
Фехтовальный слайдНаправляющая (начинающая движение) нога находится в положении с развернутым наружу (вдоль слайда) носком, отстающая нога - как при базовом скольжении. Руки на поясе. Колени слегка согнуты.
Обратный фехтовальный слайдНаправляющая нога находится в положении, как при базовом скольжении, а отстающая нога развернута наружу, носок повернут вдоль слайда. Руками выполняют движение в сторону в диагональ.
Низкий профильНа слайде движения можно выполнять со слегка согнутыми ногами, как в вышеперечисленных упражнениях, а также с сильно согнутыми (позиция конькобежца). Движение базового скольжения с энергичным отталкиванием и торможением на сильно согнутых ногах и называется низким профилем. Руки работают, поочередно сгибаясь и разгибаясь, как в скоростном беге на коньках.

Темп выполнения движений - 3 скольжения в минуту. Количество движений - по 4-8 в каждом упражнении. Следует несколько раз повторить всю связку, но на первом этапе заниматься следует не более 20 минут. Музыка - темп не выше 130 уд. мин.

Релиз от группы