Kenneth Jay - Advanced Strength Strategies & Viking Warrior Conditioning

Kenneth Jay, Senior RKC
Advanced Strength Strategies & Viking Warrior Conditioning

Год выпуска: 2009
Страна: USA
Жанр: Фитнес, Гиревой Тренинг
Продолжительность: 01:05:43+00:38:02
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Описание:
Наш дорогой Кеннет Джей - мистер Боль-По-Датски (Dane of Pain - спасибо Pusia1 за подсказку - прим. переводчика) - задал хорошую трепку ничего не подозревающим участникам сертификационной программы RKC второго уровня в июне 2007 г.
Но начал он издалека.
Похаживая по затемненной аудитории с видом невозмутимого школьного учителя, Кеннет погрузил своих слушателей в ложное чувство безопасности с помощью таблиц, диаграмм, стрелок, статистических выкладок и аналитических данных. Профессор Джей привел убедительные доказательства того, что тщательно рассчитанный, индивидуализированный порядок выполнения рывка гири может стать самым крутым кардио в нашей жизни. И что это может дать нам шанс побороться за право дышать в том же темпе и ритме, в каком сражались необычайно сильные и выносливые воины древности...
Мииииленько! - думали слушатели... Чууууудненько!
И еще глубже погружались в свои мягкие креслица, с умным видом шастая пальцами по своим планшетникам. Ну да, выпускники RKC хорошо изучили концепции кардио-васкулярного тренинга с гирями и даже знают, как кардинально повысить такой известный показатель, как VO2 Max. Но теория без практики - это как кофе без кофеина, - пустые хлопоты. Теория была отличной, а с гирей поработать хоть немного дадут?
Конечно дадут!
Наш любезный мистер Викинг вовсе не намеревался отпустить своих студентов на волю только с презентацией Powerpoint, хотя бы и содержащей убедительные теории и результаты практических исследований. Также не собирался он оставлять занимающихся в удобных креслах, как это происходило у них в ходе других сертификационных программ (видимо, намек на программы не RKC - прим. переводчика).
Вместо этого Кеннет пригласил кандидатов в RKC последовать за ним на близлежащее футбольное поле для практической части занятия - выполнения рывка по специальному протоколу. Так что скоро вся эта молодая гвардия была подвергнута одной из самых зверских гиревых процедур в их жизни - VO2 Max рывковый протокол. Ну а мы, как и обычно, тут как тут - засняли все это на камеру: каждую деталь великолепной научной презентации Кеннета и все важные моменты 'реалити-шоу' под названием V02 Max рывковый протокол.
Изучая даваемый Кеннетом материал, пересматривайте его снова и снова, чтобы ваш разум смог осознать все значение и глубину предлагаемой информации. Затем следуйте за ним и испытайте свое мужество, выполняя программу, призванную сделать из вас настоящего воина. После этого вам будет нечего бояться в этом мире.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD build 50
Аудио кодек: MPEG Layer 3
Видео: XviD, 720 x 480, 1.500, 1 199 Kbps, 29.970 fps, 0.116 b/px
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.

Viking Warrior Conditioning

Пояснения
Тут все довольно просто.

5-минутный тест для того что бы выяснить сколько рывков жеским стилем (а ля Цацулин или RKC) (Hard Style RKC type snatch) человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом пошел по полной. Скажем получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15-15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл. (Если меньше 24 за минуту, то нужно более легкую гирю).
Переходим к занятиям -- начинаем интервалы -- 7 за 15с левой - 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как скакалка) - 7 за 15с правой - 15с отдых - 7 за 15 л - 15 отд - 7 за 15 п -..... и т.д. Когду устали (больше нет сил или сердца или формы (!) ) то останавливаетесь. на этот день все. Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добваляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока не дойдем до 80 циклов. Потом можно 9 вместо 8 или перейти к 36-36.
Дальше можно перейти к протоколу 36-36 (17 повторений за 36 сек и 36 сек отдыха) и дойти до 35 циклов (42 мин). Методика та-же.
Потом идет Boost протокол но это уже очень продвинуто.
Так вот -- mp3 дают сигналы на каждый рывок за 15 сек промежуток, в зависимости что выбрали -- 5, 6, 7, 8, 9 или 15 - 21 рывков за 36 секунд. У кого есть хорошый таймер типа табата, можно мр3 не использовать....
[spoiler]beach-fitness/tabata/
speedbagforum/timer.html

или основаный на java таймер который можно (мы с женой используем)
[spoiler]//tabata.sperker.de/index.php?nav=download

Книга хорощо описывает эти подробности и была выпущена после семинара, так что для деталей лучше смотреть в книгу.
Спрашивайте если что-то непонятно... всегда рад помочь....
[/spoiler]

Образцы страниц - PDF (123 скан. стр.) и DOC (1 стр.)

[/spoiler]

Аннотация на англ. языке
Our dear Dane of Pain, Kenneth Jay really pulled a fast one on the unsuspecting candidates at the June 2007 Level Two RKC certification workshop.
Kenneth strolled onto the darkened stage at Daytons Bluff and in his best scholarly manner lulled his audience into a false sense of security With pointers, charts, diagrams, stats and wads of research to back him up, Prof delivered convincing proof that a carefully calculated, personalized kettlebell snatch protocol could give us the most outstanding cardio of our lives. And give us a fighting chance to be mentioned in the same breath as those immensely powerful warriors of ancient times.
Niiiiice!.everyone thought.Niiiiice! and lounged deeper into their soft seats, scribbling intellectually into their notepads The RKCs got a thorough schooling in Cardiovascular Kettlebell Concepts and how to massively enhance their all-important VO2 Max. But theory without practice is like decaf coffee why bother? That Was a NICE THEORY Now How About Some PRACTICE?
Well, of course our kind Viking was not about to let his students off with a mere Powerpoint presentation of theory and research, however convincing. Leave them sitting on their duffs as they do in so many other certification programs.
Nooooooooo. Kenneth invited the RKC candidates to join him in the protocol practice itself So, out to the playing field the RKCs all troopedand were promptly subjected to one of the most blistering KB sessions of their lives: the VO2Max snatch protocol. Again, we caught it all on tape: every detail of Kenneths superb and highly educational presentation and every important moment of the VO2Max protocol in action. Absorb Kenneths presentation, watch it through a few times so your mind can understand the full significance and power of what Kenneth is offering you. Then follow along and take heart from the warrior-building workout that follows. Then prepare to kick some solid butt in the world at large.

Релиз от группы